カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1642
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1642
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
