鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
