ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)110 g
-
大根おろし4cm (120 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
