アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
