海老のトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
156
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
156
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
塩こんぶ4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
