少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
181
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
181
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
