あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
153
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
153
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草(小松菜でも)1/3束 (83 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.9 g
-
すりごま5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
