揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
