ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とかつお節のふりかけエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
286
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
286
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
