鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん110 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
