豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
430
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
