豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
