鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
433
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
433
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
