ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
