アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
