豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
79
mg
リン
432
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
