焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
