鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
アジアン風 切干大根とにら炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)6.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖2.8 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
