豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
793
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
793
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
