豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
