ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
141
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
