ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま1.0 g
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はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酒10.0 g
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酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
