鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
