豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
