厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
151
mg
リン
470
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
151
mg
リン
470
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
みりん3.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
塩0.3 g
