揚げないメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
A片栗粉0.5 g
