鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
