減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
