さっぱりさばの煮付け + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
