鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
