レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
