うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 5 品
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
106.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
106.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
