とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
オートミールのシリアルバーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レーズン1.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.1 g
