切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
切り昆布1.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
