ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
