簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
