まぐろときゅうりのユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A すりごま2.5 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
A コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A ごま油7.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
