かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒8.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
