春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.8 g
-
A塩昆布1.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
