鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)0.5 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
