フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5642
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5642
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
出汁375.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
