いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒12.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん9.0 g
