簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
