脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
デザート
白ごまバナナヨーグルトエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
シリアル10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
