豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
しょうゆ11.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
