揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
