豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒10.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
