揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
157
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
157
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
