鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
淡口醤油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
