いわしの蒲焼き丼梅風味 + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
梅干し1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
米酢1.5 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
